Якщо перед тобою серйозно постало питання, як зігнати жир із живота - скористайся нашими порадами.
Слідкувати за своїм зовнішнім виглядом, зрозуміло, потрібно завжди, але влітку - в сезон моря, сонця, засмаги та бікіні - ця необхідність зростає в рази. Адже приваблива фігурка, чітко окреслена талія і плоский животик змусять ще частіше битися і без того гарячі чоловічі серця.
Хочеш зігнати жир з живота і зробити його пружним і підтягнутим? Тоді раз на 2-3 дні виконуй комплекс вправ, який підготувала для тебе tochka.net.
Всі вправи роби не поспішаючи і розмірено, без відчуття дискомфорту і болю. Так тобі буде легше контролювати роботу м`язів преса, додаючи навантаження поступово, без фанатизму.
Для всіх вправ загальною умовою є напруга м`язів преса, постійне втягування живота, при цьому дихання має здійснюватися не животом, а грудною кліткою, спокійно і без затримок.
Вправа № 1
Сядь на підлогу, ноги зігни в колінах, руки витягни вперед. Вдихни. На видиху втягни живіт і починай скручувати тулуб хребець за хребцем: спочатку куприк, потім округли поперек і всю спину. Руки і підборіддя при цьому мають залишатися паралельними підлозі.
Вправу повтори 10-15 разів.
Вправа № 2
Ляж на спину, руки опусти вздовж тулуба, ноги зігни в колінах і між колін затисни м`яч. Вдихни. На видиху округли спину, повільно потягнися слідом за руками вгору по діагоналі і якомога більше відірви верхню частину тулуба від підлоги. Колінами сильніше стискай м`яч. Дуже повільно повернися у вихідне положення.
Вправу повтори 10-15 разів.
Вправа № 3
Ляж на спину, руки поклади вздовж тулуба, ноги підніми перпендикулярно над тазом і зігни в колінах, щоб стопи залишилися у висячому положенні. Між колін затисни м`яч. Вдихни. На видиху округли спину, відірви верхню частину тулуба від підлоги, руки утримуй у висячому положенні над підлогою і постарайся залишитися в цьому положенні якомога довше. Колінами сильніше стисни м`яч. Повільно повернися у вихідне положення.
Вправу повтори 8-12 разів.
Вправа № 4
Ляж на спину, руки поклади вздовж тулуба, ноги підніми перпендикулярно над тазом і зігни в колінах, гомілки розташуй паралельна підлозі, стопи у висячому положенні. Між стоп затисни м`яч. Вдихни. На видиху округли спину, повільно відірви таз від підлоги якомога вище і потягнися колінами вгору по діагоналі за голову. Якщо вправа дається легко, то можна, трохи зігнувши коліна, потягнуться стопами вгору по діагоналі. Повільно повернися у вихідне положення, акуратно опустивши таз на підлогу.
Вправу повтори 10-15 разів.
Юлія ДОМАНСЬКА
