Як ми сприймаємо своє власне тіло? Руки, ноги, тулуб, голова - в кожній з цих частинок ми шукаємо «щось не те». А як ми сприймаємо інших? Образ, настрій, аура, погляд, харизма, характер, вчинки – коли наступного разу будете стояти перед дзеркалом, замисліться над цим.
Як ми сприймаємо своє власне тіло? Руки, ноги, тулуб, голова - в кожній з цих частинок ми шукаємо «щось не те». А як ми сприймаємо інших? Образ, настрій, аура, погляд, харизма, характер, вчинки – коли наступного разу будете стояти перед дзеркалом, замисліться над цим.
А як щодо власної фізичної форми? Якщо ви не спортсмен, не танцюрист, і не артист цирку, то фізична форма для вас - це не кілограми і не сантиметри. Це, скоріше, комфортне перебування у своєму унікальному неповторному тілі. А щоб досягнути гармонії, необхідно любити, виховувати та не жаліти себе, свій дух і… своє тіло.
Проте, чомусь, найчастіше трапляється так, що жінки починають згадувати про будь-яку форму (як про фізичну, так і про спортивний одяг) лише під час примірки своєї улюбленої спідниці, нагрівшись під першими весняними промінчиками. Якщо з вами цього року трапилося саме так, то саме для вас нижче наведена «Скарбничка чаРівних вправ». Якщо з розміром одягу у вас жодних проблем, але «підтягнуті» м’язи залишаються поки лише у ваших мріях, тоді ці вправи і для вас теж.
Наберіться терпіння, не забувайте приймати гарячу ванну перед сном після щоденного фізичного навантаження (це допомагає зняти напруження в м’язах), слідкуйте за харчуванням і притримуйтесь простих правил: поступовість, регулярність, невідкладність.
А поки «чудодійні» вправи дадуть перші результати, користуйтеся маленькими жіночими хитрощами. Одягнене тіло дозволяє фантазувати (а в чоловіків з уявою все гаразд), тому «ховайте» недоліки з натхненням і впевненістю в собі. Колись оголені жіночі зап’ястки, щиколотки (про коліна взагалі мовчу) вважалися вершиною розпусти і непристойності. А можливо, ваш обранець небайдужий, в першу чергу, саме до цих «загадкових» частин тіла і ще про це не знає? Тому своїми непомітними невербальними "меседжами" ви зобов’язані повідомити його про те, що ви – саме та – єдина і неповторна.
Тож, якщо вам дозволяє віросповідання, стан душі і світосприйняття - відверто розкривайте душу і безсоромно оголюйте щиколотки, ліктики і шийку. А найсміливіші можуть продемонструвати ще й колінця і декольте. Розправте плечі, підніміть підборіддя, спробуйте змінити свою ходу! А коли ж, якщо не сьогодні? Як кажуть: світ не повинен висіти у вас на плечах, він повинен бути біля ваших ніг! Отож, вперед!
«Скарбничка чаРівних вправ»
|
Вихідне положення: ноги разом, коліна втягнуті, плечі вільні, розкриті та опущені, руки на талії. |
|
|
1 |
стрибки з прямими та з піджатими ногами. (мал..1) |
|
2 |
присідання на двух ногах. (мал..2) Зверніть увагу: спина рівна. Під час присідання не зміщувати вісь. |
|
3 |
«м’ячики» (мал.. 3). Коліна разом або розведені. Зверніть увагу: спина рівна. |
|
Вихідне положення: ноги на ширині плечей, коліна втягнуті, руки опущені. |
|
|
4 |
нахили вперед в положенні стоячи в 2 паралельній позиції ніг (або ноги разом). Виконувати ритмічно, щоразу повертаючись у вихідне положення, або фіксуючи положення в нахилі. |
|
Вихідне положення: сидячи, ноги разом або розведені широко, коліна втягнуті, стопи натягнуті (або скорочені), руки опущені. |
|
|
5 |
нахили вперед в положенні сидячи (мал..4, 5) Виконувати ритмічно, щоразу повертаючись у вихідне положення. |
|
Вихідне положення: упор лежачи, ноги в 6 позиції ніг, коліна втягнуті, руки прямі. |
|
|
6 |
вправа «дошка» (мал. 6). На рахунок «один» прийняти положення «упор лежачи». На рахунок «два», «три», «чотири», «п’ять», «шість», «сім» утримувати положення. На «вісім» - зігнути руки та опуститись на підлогу. |
|
7 |
віджимання на колінах (мал. 7). На рахунок «один» - зігнути руки, на рахунок «два» - випрямити. |
|
8 |
вправа «тюлень» (мал. 8). виконувати хід на прямих руках в положенні упор лежачі, коліна прямі, стопи натягнуті. Зверніть увагу: хід виконувати лише за допомогою рук, не допомагаючи стопами. |
|
Вихідне положення: сидячи на підлозі. Підняти стегна, зігнувши коліна, корпус паралельно підлозі. Упор на прямі руки та стопи. |
|
|
9 |
Хід «павучок» (мал.. 9). виконувати хід на прямих руках в вихідному положенні. Зверніть увагу: корпус паралельно підлозі. |
|
Вихідне положення: лежачи на животі. |
|
|
10 |
«човник» - підйом рук, ніг та торса, прямі руки спереду (мал. 10). На рахунок «один» - підняти руки, торс та ноги. На рахунок «два», «три», «чотири», «п’ять», «шість», «сім» зафіксувати положення. На «вісім» - повернутися у вихідне положення. Також виконується підйом лише рук та торса, залишаючи ноги на підлозі. |
|
11 |
Вправа «ножиці» (руки, зігнуті у ліктях, під підборіддям). На рахунок «один» - підняти ноги максимально високо. На рахунок «два» - розвезти ноги в 2 позицію. На «три» - зібрати ноги в 6 позицію. На «чотири» - повернутися у вихідне положення. |
мал. 1 мал. 2 мал. 3
мал. 4 мал. 5
мал. 6 мал. 7
мал. 8 мал. 9
мал. 10
|
Вправи для відпочинку. Виконувати після кількох виконаних вправ. |
|
|
Вихідне положення: лежачи на животі, витягнути руки над головою. |
|
|
12 |
«равлик»(мал..11). |
мал. 11 мал. 12
|
Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки, зігнуті у ліктях, за головою. |
|
|
13 |
підйом лопаток та торса (мал. 12, 13). Виконувати ритмічно, щоразу повертаючись у вихідне положення. |
|
Вихідне положення: лежачи на спині, ноги в 6 позиції, коліна прямі, руки прямі підняті вверх. |
|
|
14 |
«човник», лежачі на спині (мал..14). На рахунок «один» - підняти руки, лопатки та ноги. На рахунок «два», «три», «чотири», «п’ять», «шість», «сім» зафіксувати положення. На «вісім» - повернутися у вихідне положення. Також можна виконується підйом лише рук та торса, залишаючи ноги на підлозі. |
|
15 |
«човник на хвилях», лежачі на спині. Ритмічно виконувати розгойдування вперед-назад, утримуючи положення «човник» |
|
Вихідне положення: лежачи на спині, ноги в 6 позиції, коліна прямі, руки під головою. |
|
|
16 |
підйом ніг на 90 градусів (мал..15). На рахунок «один», «два», «три», «чотири» - повільно підняти ноги на 900. На «п’ять», «шість», «сім», «вісім» - повернутися у вихідне положення. Також можна виконувати ритмічно. |
|
17 |
підйом ніг на 30 градусів (мал..16). На рахунок «один» підняти ноги на 300. На рахунок «два», «три», «чотири», «п’ять», «шість», «сім» зафіксувати положення. На «вісім» - повернутися у вихідне положення. |
|
18 |
«ножиці» на спині. На рахунок «один» - підняти ноги на 300. На рахунок «два» - розвезти ноги в 2 позицію. На «три» - зібрати ноги в 6 позицію. На «чотири» - повернутися у вихідне положення. |
мал. 13 мал. 14
мал. 15 мал. 16
|
Вправи для відпочинку. Виконувати після кількох виконаних вправ. |
|
|
Вихідне положення: лежачи на животі, витягнути руки над головою (мал..17). |
|
|
19 |
На рахунок «один» - підняти торс ( виконати прогин у спині), впираючись на прямі руки, долоні на підлозі. На рахунок «два», «три», - зафіксувати положення. На «чотири» - повернутися у вихідне положення. |
|
Вихідне положення: лежачи на спині, ноги прямі, руки опущені (мал..18). |
|
|
20 |
На рахунок «один» - підняти зігнуті ноги до грудної клітини. Руками огорнути ноги. На рахунок «два», «три», - зафіксувати положення. На «чотири» - повернутися у вихідне положення. |
мал. 17 мал. 18
Давайте жити чаРівно та яскраво! Приємних вам занять!
P.S. Частину матеріалу було підготовлено мною приблизно 5 років тому, тому великий привіт дівчаткам, що на фото, які за цей час подорослішали і танцюють в народному ансамблі сучасного танцю «Сузір’я Едельвейс».
Валерія СУПОНЬКІНА-ЛАГНЮК
Фото - автора
