За допомогою різних технік масажу можна стимулювати кровообіг, досягнути тонізуючого або, навпаки, релаксуючого ефекту, зняти напругу і втому.
Масаж є одним з найбільш древніх і ефективних способів для поліпшення самопочуття і здоров`я людини. За допомогою різних технік масажу можна стимулювати кровообіг, досягнути тонізуючого або, навпаки, релаксуючого ефекту, зняти напругу і втому.
Масажувати можна практично всі частини тіла. Та найбільш корисним є масаж спини, адже від стану хребта та м`язів спини безпосередньо залежить фізичний стан і працездатність людини. Звичайний масаж може зробити будь-хто, головне знати, правила, щоб не шкодити, а, навпаки, допомогти.
Зазвичай біль і напруга найбільше накопичуються у верхній частині спини в районі лопаток і в поперековому відділі. Правильний масаж спини повинен починатися з розігрівання м`язів попереку.
Простіше й швидше за все розігріти і розм`якшити м`язи за допомогою активного розтирання, яке виконують ребрами долонь у напрямку знизу вгору і від середини до боків по діагоналі, спрямованої теж вгору (під кутом приблизно 45 градусів).
Правильний масаж спини проводиться за допомогою спеціального масажної олії з розігрівальним ефектом. Якщо під рукою немає масажної олії, можна використовувати оливкову, однак тоді на розігрів буде потрібно трохи більше часу. Для того, щоб поєднати масаж спини з сеансом аромотерапії, в олію можна додати трохи ефірного масла згідно інструкції.
Після розігріву м`язів поперекового відділу їх починають масажувати різними техніками: можна поплескувати, розминати, гладити, постукувати. Головне правило - все у напрямку знизу вгору.
Після закінчення роботи з цією областю можна переходити вище - на поздовжні м`язи до області лопаток, а опрацьовану зону необхідно прикрити полотенцем, щоб вона не охохлоджувалась занадто швидко. Далі правильний масаж спини виконується в тій же послідовності: розігрів, масаж, перехід на наступну зону.
Масаж спини зазвичай передбачає наступний порядок роботи з зонами: поперек, поздовжні м`язи, боки, область лопаток, шия, плечі. Всі рухи повинні проводитися вздовж напрямку волокон м`язів спини, ніби направляючи кровотік в її верхню частину. Закінчуючи масаж, необхідно зробити кілька спокійних погладжувань всієї спини, щоб розслабити шкірні рецептори.
Самостійний масаж годиться для того, щоб зняти напругу і біль з м`язів.
Однак якщо від масажу потрібно отримати яскраво виражений лікувальний ефект, масаж повинен проводитися фахівцем. Перший раз рекомендується проходити курс, що складається не менше ніж з 15 сеансів, після чого раз на півроку проводити підтримуючі курси по 5-10 сеансів.
Юлія ДОМАНСЬКА
