Три продукти для здорової шкіри

Чи може їжа впливати на здоров`я шкіри? Звичайно! Тому потрібно їсти правильні та корисні продукти. ЧаРівне.інфо підготувало декілька простих порад, завдяки яким ви зможете зменшити такі ознаки старіння шкіри, як зморшки, сухість і виснаження.

Пропонуємо вашій увазі три найкращі продукти, які варто включити до вашого щоденного раціону.

1. Льон і лляна олія

Льон - джерело альфа-лінолевої кислоти (АЛК), рослинного омега-3-жиру, що є основним компонентом змащувального шару, який робить шкіру зволоженою і еластичною. Фактично, недолік АЛК може призвести до дерматиту.

Кращий спосіб включити льон в свою дієту - використовувати лляну олію замість соняшникової і оливкової для заправки салатів.

2. Червоний болгарський перець і морква

Ці два овочі - чудові джерела вітаміну С, який відіграє одну з ключових ролей у виробництві колагену, який утримує шкіру у формі, і захищає клітини від дії вільних радикалів, які приводять до появи зморшок.

До речі, перець і морква дуже зручні для перекусів: наріжте їх смужками, складіть в контейнер і беріть з собою в офіс чи на прогулянку.

3. Пісна яловичина або домашня птиця

Дослідження показали, що жінки з великою кількістю зморшок, найімовірніше, вживають мало білка. Також було виявлено, що у жінок літнього віку, які їдять мало білка, шкіра більш схильна до розривів, глибоких складок і заломів.

Аби цього уникнути, вживайте більше білкової їжі (яйця, пісна яловичина, домашня птиця, боби і т.д.) з кожним прийомом їжі, щоб гарантувати собі його достатній вміст і, відповідно, здорову шкіру.

Ці три продукти у вашому раціоні є дуже ефективними. Та навіть споживання хоча б одного з них, згідно з дослідженням в American Journal of Clinical Nutrition, вже здатне знизити ймовірність виникнення зморшок на 10%, виснаження шкіри - на 25% і сухості - на 20%.