Подаруй собі і близьким чаРівний сніданок!
На думку дієтологів-експертів та лікарів - сніданок, найважливіша складова в харчовому раціоні людини. Він заряджає нас енергією, дозволяє прокинутися і дарує гарний настрій. Тому якщо у вас категорично не вистачає часу на сніданок, ви втрачаєте близько 20% життя щодня. А скільки таких втрат накопичується за цілий рік?
Тому снідати необхідно обов`язково! Раніше вставати - це ж теж справа звички. Звичайно, добре, якщо поруч є кохана дружина або турботливий чоловік, який приготує вам чаРівний сніданок, та ще й в ліжко його принесе. І не біда, якщо ви прокидаєтеся одні, значить, цей королівський подарунок собі з ранку будете робити самі. І не встигнете озирнутися, як приготування смачного і здорового сніданку, увійде у вас в корисну звичку.
Яким повинен бути повноцінний і здоровий сніданок? Чи всі продукти однаково корисні з ранку? Якщо дотримуватися рекомендаційі дієтологів, то починати свій ранок необхідно з склянки теплої кип`яченої води. По-перше, це поліпшить процес травлення, по-друге, допоможе організму прокинутися. Потім можна приступати безпосередньо до самого сніданку, головне щоб він відповідав усім вимогам і правилам.
* Тривалість сніданку повинна бути не менше 20 хвилин, а калорійність - 15-20% від всього денного раціону.
* Відмінним компонентом для сніданку є мед . Його і в кашу додати можна, і в чай: ложечка меду наповнює гарячий напій вітамінами. Сам по собі мед - один з найцінніших продуктів для осінньо-зимового періоду, адже саме до його складу входять елементи, що допомагають організму боротися із стресом, підвищувати імунітет і давати приплив нових сил.
* Обов`язковими складовими сніданку повинні бути фрукти, овочі, мед і молоко. Саме вони допоможуть дати організму всю необхідну клітковину, а вам допоможуть не відчувати нападів голоду як мінімум до обіду.
* Ранок і перший прийом їжі повинен містити певний набір вітамінів, мінералів, амінокислот, білка, вуглеводів і клітковини.
* Яйця відмінно підходять для сніданку. Вони містять вітаміни та незамінні амінокислоти, що відповідають всім потребам організму людини. Однак не варто зловживати яйцями, досить 2-3 штуки в тиждень.
* Є продукти, від яких на сніданок краще відмовитися. Серед них білий хліб, солодке і борошняне, смажене і копчене. Звичайно, в помірних кількостях, яєчня з підсмаженим беконом вам не зашкодить, але не частіше разу на тиждень!
Нехай смачний, корисний сніданок подарує вам енергію на весь майбутній чаРівний робочий день!
Юлія ДОМАНСЬКА
