Ось і наступила зима, випав перший сніг, а дороги покрилися ожеледицею. За даними травматологів-ортопедів, в цей період кількість травм збільшується в три рази! Щоб не потрапити в число потерпілих, намагайся дотримуватися елементарних правил безпеки!
Ось і наступила зима, випав перший сніг, а дороги покрилися ожеледицею. В холодну пору року різкі перепади температури перетворюють дороги у суцільний каток. За даними травматологів-ортопедів, в період ожеледиці кількість травм збільшується в три рази! Найнебезпечніший період – з кінця грудня до початку березня. Щоб не потрапити в число потерпілих, намагайся дотримуватися елементарних правил безпеки!
ОБИРАЙ СТІЙКЕ ВЗУТТЯ
Від модних чобітків на високих підборах під час ожеледиці краще відмовитися. Підошва взуття повинна бути плоскою, з неслизького матеріалу – краще з незамерзаючої рифленої резини або поліуретану. Якщо від каблуків все ж несила відмовитися, то радимо використовувати взуття з широким товстим каблуком висотою 3-4 см. Можна придбати спеціальні насадки на взуття з шипами – льодоходи. Вони щільно тримаються на підошві і дозволяють почувати себе впевнено на своєму шляху. Верхній одяг не повинен обмежувати твої рухи. Причиною падіння і майбутніх травм може стати навіть сумочка на довгих ручках, особливо якщо вона вщент навантажена. Така сумка зміщує центр тяжіння, не дозволяючи вчасно зманеврувати, якщо ти посковзнувся.
ОДИН НЕЗГРАБНИЙ РУХ…
Стійке взуття – це, безсумнівно, дуже важливо. Проте, на жаль, воно не вбереже тебе від падіння, якщо на дорозі ти будеш неуважний та необережний. На що варто звернути особливу увагу? Ось кілька простих порад:
* Дивись під ноги! Намагайся обходити небезпечні місця – по можливості, уникай неприбраних від снігу вулиць, розковзаних льодяних доріжок, місць з похилою поверхнею. Обирай такий шлях, де тротуари присипані піском чи сіллю.
* Бери приклад з лижників. Якщо слизьку частину дороги все ж не оминути, то рухайся нею як лижник, ковзаючи невеликими кроками. Коліна при цьому мають бути злегка зігнутими.
* Не поспішай! Навіть якщо запізнюєшся, в жодному разі не спіши і тим паче не біжи. Будь особливо уважним на проїжджій частині дороги.
* Увага: льодяні сходинки! Піднімаючись та спускаючись сходами, обов’язково тримайся за поручні. Спочатку стань на сходинку обома ногами, а вже потім переступай на наступну. Такий метод подолання льодяних перепон визнаний найбільш безпечним.
* Тримай баланс. У вільному стані руки допоможуть тобі втримати рівновагу. Тому під час ожеледиці не варто носити важких сумок і тримати руки у кишенях, щоб вчасно збалансувати.
ВЧИМОСЯ ПРАВИЛЬНО ПАДАТИ
Опанувати цю науку дуже корисно і необхідно. Вона допоможе уникнути серйозних травм, якщо ти посковзнешся. Ось кілька простих правил, які допоможуть пом’якшити удар при падінні:
* Падаючи, постарайтеся присісти. Так ти зменшиш висоту падіння. Щоб потренуватися, перед виходом з дому зроби кілька присідань – таким чином твої м’язи запам’ятають цей рух.
* Бережи руки! Переломи рук найчастіше виникають через те, що під час падіння людина інстинктивно виставляє вперед руку і звалюється на неї всією масою тіла. Якщо, посковзнувшись, ти втратив рівновагу, не падай на випрямлені руки! Постарайся зробити поворот в бік так, щоб впасти на бокову поверхню тіла.
* Зумій згрупуватися. Найбезпечнішою при падінні є поза ембріона. Голову треба втягнути в плечі, підборіддя притиснути до грудей, лікті – до тулуба (по можливості постарайся закрити руками голову), ноги зігни в колінах. До речі, людський ембріон приймає цю позу не дарма: так природа захищає найважливіші частини тіла плоду від випадкових травм, які можуть трапитися у вагітної жінки.
* Напруж м’язи. Це дуже важливий момент. Річ у тім, що якщо при падінні твої м’язи будуть розслаблені, то всю силу удару приймуть на себе кістки. Між тим забій чи навіть надрив м’язу – значно менш серйозна травма, аніж перелом кістки. І ще. Пам’ятай, що падати безпечніше на бік, щоб не пошкодити хребет, руки і щиколотки.
ЗАБИВСЯ? ПРИКЛАДИ ХОЛОД!
Що робити, якщо при падінні ти все ж не вберігся і отримав забій? Передусім, щоб зменшити больові відчуття, приклади до забитого місця щось холодне, наприклад, лід чи пакет зі снігом. Тримати його потрібно по 5-10 хв. з перервами. Холод необхідний, щоб зупинити внутрішню кровотечу і попередити розвиток сильного набряку чи запалення. Стискаючу пов’язку накладають з тією ж метою – щоб зменшити набряк і забезпечити пошкодженій руці чи нозі спокій. На третій день, якщо набряклість спала, можна прикладати до місця забою тепло, використовувати зігріваючі мазі, проводити фізіотерапевтичні процедури. Все це сприяє швидшому розсмоктуванню синців. Однак, якщо біль при забої не стихає, обов’язково зверніться до лікаря! Справа може бути у закритому переломі або ж у пошкодженні внутрішніх органів.
НАДАЙ ПЕРШУ ДОПОМОГУ
При підозрі на розтягнення суглобів, вивих чи перелом кісток слід обов’язково звернутися до травмпункту. Щоб визначити, постраждала кісткова тканина чи ні, лікар зробить рентген-знімок і назначить курс лікування. Але як надати собі першу допомогу до звернення до лікаря?
* Синець. Поспостерігай за синцем, який виник на місці забою. Якщо з плином часу він змінює колір від червоного, пурпурного, вишневого чи синього до жовто-зеленого, значить, все гаразд. Якщо ж синець ще більше багряніє або при цьому посилюється набряк і біль, то є загроза, що починається нагнивання. У цьому разі негайно звернися до лікаря!
* Розтягнення зв’язок. Основні симптоми цієї травми – різка сильна біль у місці розтягнення, набряк, який швидко утворюється, неприродна рухливість суглоба. Туго зав’яжи навколо суглоба бавовняну хустинку, яка обмежуватиме його рух. Зверху приклади лід.
* Вивих суглоба. Розпізнати його можна за неприроднім положенням постраждалої руки чи ноги і практично повною непорушністю суглоба. Перша допомога при цій травмі – будь-які знеболюючі засоби, холод і іммобілізація (знерухомлення).
* Перелом. Прийми знеболююче, обмеж рухливість в області пошкодженої кістки і терміново звернись у травмпункт!
* Травма голови. Травматологи попереджують: при будь-яких забоях голови потрібно негайно звернутися до лікаря, особливо якщо турбує головна біль або в момент падіння ти втратив свідомість. Така травма здатна ускладнитися виникненням внутрішньої гематоми, яка дуже небезпечна!
РЕАБІЛІТАЦІЯ ПІСЛЯ ТРАВМИ
* Пришвидшити відновлення. При переломах слід приймати препарати кальцію, щоб краще формувалася кісткова мозоль у місці травми. Спеціальні спортивні мазі допоможуть зменшити біль.
* Тест на щільність. Якщо у тебе були переломи кісток, пройди рентгенівську денситометрію. Це дослідження виявляє мінеральну щільність кісткової тканини. Якщо вона знижена, лікар повинен назначити тобі курс лікування.
* Їж більше кальцію! Щоб кістки були міцними, введи в свій раціон продукти, які містять кальцій. Найкращі джерела кальцію – молоко, йогурт, сир, творог, а також зелені листові овочі і кунжут.
