Портал «ЧаРівне.інфо» вирішив з`ясувати, чи можливо побороти осінню депресію і що для цього потрібно робити.
Нерідко з приходом осені ми починаємо відчувати себе пригніченими, а сил і енергії вже не вистачає навіть на звичні щоденні справи. В основі зміни настрою може лежати осіння депресія, яка часто проявляється з приходом перших холодів.
Портал «ЧаРівне.інфо» вирішив з`ясувати, чи можливо побороти осінню депресію і що для цього потрібно робити. Щоб дати максимально кваліфіковану відповідь, ми поспілкувалися із кількома місцевими психологами. Це допомогло нам скласти список порад, що допоможуть вам легше переносити зміну погоди і впоратися з осінньою депресією.
Відтак, за словами психологів, слід, перш за все, організувати свій день, дозвілля і раціон так, щоб не дати анінайменшого шансу для поганого настрою і хандри.
1. Більше бувайте на сонці або в яскраво освітленому приміщенні.
Оскільки на зниження настрою безпосередньо впливає гормон мелатонін, секреція якого збільшується в темний час доби, фототерапія (терапія світлом) допоможе зменшити його вироблення і помітно поліпшити емоційний стан. Якщо у вас є така можливість - відправляйтеся на відпочинок в сонячну місцевість.
2. Збільшіть фізичні навантаження.
М`язова робота сприяє виробленню ендогенних опіатів, що викликають легкий ейфоричний стан. Тому якщо вам хочеться підняти собі настрій - активніше рухайтеся! Крім того, дослідження показали, що вироблення ендогенних опіатів збільшується також і в ситуаціях ігрової поведінки. А ось які саме ігри обрати – спортивні чи сексуальні - це вже справа особистого смаку.
3. Даруйте тілесне задоволення собі та іншим.
Грумінг – це турбота про своє тіло і тіло інших. Він запускає вироблення ендорфінів, тобто гормонів, що підвищують настрій. Щоб порадувати себе, можна зробити масаж, обійнятися з близькою людиною, потанцювати сальсу або заплести волосся.
4. Нормалізуйте свій режим сну.
Дослідження показали, що люди, які перебувають в депресивному стані, сплять на кілька годин більше, ніж здорові люди. Збільшується також і частка швидкого сну - фази, у якій нас відвідують сновидіння. Така особливість може бути пояснена тим, що люди в депресії прагнуть сховатися в світі своїх фантазій від сірої реальності.
Одним з радикальних методів лікування депресії, відомий ще в Стародавньому Римі, є позбавлення сну. Після безсонної ночі, проведеної в бесідах або розвагах, людина повертається до нормальної денної активності, а її емоційний стан помітно поліпшується. Такий метод іноді практикують в режимі «ніч через ніч». Але якщо ви не перебуваєте у важкій депресії, позбавлення сну може згубно вплинути на ваше здоров`я. Тому для підтримки гарного настрою достатньо не валятися в ліжку до обіду, а прокидатися щодня рано вранці. Таким чином ви вб`єте ще одного зайця - довше будете перебувати на сонячному світлі.
5. Вживайте алкоголь свідомо та відповідально.
Алкоголь здатний захистити організм людини від шкідливого впливу стресу, але приймати його слід за певними правилами. По-перше, якщо ви зіткнулися з гострою неприємною ситуацією, чарку-другу можна собі дозволити тільки в день катастрофічної події, але варто утриматися від виливів в наступні дні.
По-друге, якщо ви постійно перебуваєте під тиском дрібних дратівливих обставин, вживати алкоголь у невеликих дозах можна періодично, але нерегулярно, щоб уникнути звикання. Якщо у вас вже розвинулася депресія, від алкоголю краще утриматися - його прийом тільки посилить ваш емоційний стан.
6. Правильно харчуйтеся.
Мова не йде про поїдання шоколаду чи будь-якого іншого продукту, що містить серотонін, який часто називають «гормоном щастя». Останні дослідження показали, що серотонін не пов`язаний безпосередньо з депресією: справа в тому, що при підвищенні вироблення мелатоніну, який і викликає погіршення настрою, в організмі зменшується кількість серотоніну, з якого і виробляється мелатонін.
Головне - харчуватися збалансовано, тобто споживати достатню кількість вуглеводів, жирів і білків. Доведено, що низьковуглеводні дієти (наприклад, дієта Аткінса, відома також як «кремлівська») провокують депресивні стани. Коли організм не отримує вуглеводів ззовні, він змушений виробляти їх самостійно, що призводить до підвищеного вироблення гормонів стресу.
Марина НАЗАРЧУК
