Як повинна харчуватися майбутня мама, щоб дитинка росла і розвивалася максимально здоровою? А чого доведеться уникати вагітним у їжі?
Як повинна харчуватися майбутня мама, щоб дитинка росла і розвивалася максимально здоровою? А чого доведеться уникати вагітним у їжі? Пропонуємо вам перевірити, чи не допускаєте ви помилок, компонуючи своє щоденне меню. Online-журнал «Mama.info» визначив 6 найпоширеніших помилок у дієті вагітної жінки.
Під час вагітності правильне харчування особливо важливе для здоров`я як майбутньої мами, так і дитини, яку вона носить під серцем. Відповідне харчування допомагає організму жінки краще пристосуватися до підвищених запитів і запобігає такі ускладнення, як анемія, інфекції, низька маса тіла дитини або навіть запізнення в її розвитку. Відтак, помилки у харчуванні вагітної можуть бути небезпечними для перебігу вагітності і навіть самих пологів.
Їжа за двох
Серед старших поколінь існує погляд, що під час вагітності жінці потрібно їсти за двох, щоб дитина правильно розвивалася. Це - міф. Переїдання загрожує майбутній мамі надмірної вагою і проблемами з виношуванням дитини, а новонароджені у повних жінок народжуються часто з низькою масою тіла. Однак, пам`ятайте: щоб не худнути - харчуйтесь здоровою їжею, мінімізуючи споживання продуктів з білого борошна, солодощів, фаст-фуду тощо.
Алкоголь
Зі свого раціону виключіть алкоголь - навіть його мала кількість може створити загрозу розвитку дитини. Не існує «безпечної» його дози. Етанол становить серйозну загрозу для плоду, який є на цьому етапі розвитку ензимів, що метаболізують його. Споживання алкоголю під час вагітності може призвести до пошкодження нервової системи, вад серця, низького коефіцієнту інтелекту, а також розладів роботи мозку. Зловживаючи алкоголем, жінки часто народжують дітей з синдромом дауна. Новонароджені з такою хворобою відрізняються від здорових дітей - мають меншу голівку, спадні повіки, широко розставлені очі, вузьку верхню губу.
Занадто багато цукру і жирів
Споживання їжі з високим вмістом цукру може викликати ожиріння. Коли ви даєте волю солодким примхам організму і їсте тістечка, цукерки або шоколадки, ви вводите в організм багато порожніх калорій, консервантів і барвників. Краще замінити їх сухофруктами. У магазинах все частіше можна купити продукти органічного землеробства - вони повинні бути перев`язані сертифікатом.
Подібна ситуація і з жирами. Замість смажених страв або жирних копченостей з магазину введи в свій раціон варене, печене або тушковане м`ясо.
Сирі продукти
Під час вагітності уникай також недовареного і сирого м`яса, кривавого біфштекса - нехай вони опиняться в твоєму списку заборонених продуктів. Таке м`ясо небезпечне через ризик зараження сальмонелою. У забороненому списку нехай виявляться також сирі і недоварені яйця та продукти з них, наприклад, креми або майонез невідомого походження. Так само і сири з пліснявою з непастеризованого молока повинні піти у відпустку, адже в них зустрічаються скупчення бактерій, що викликають викидні і неправильний перебіг вагітності. Зараження особливо небезпечне в другому і третьому триместрах, адже може викликати вади розвитку у новонароджених.
Вагітним також не бажано їсти суші і сирі морепродукти. Іноді в них зустрічаються загрозливі для людини бактерії, паразити і віруси, наприклад, жовтяниця типу A.
Ранкова кава
Багато майбутніх мам думають, що можуть дозволити собі ранкову каву. Якщо ж до цього часу ви пили кілька чашок кави щодня, обмежте її споживання, оскільки надмірна кількість кофеїну часто буває причиною викиднів і передчасних пологів. Якщо ж ви любите ритуал ранкового пиття кави, ви не повинні від нього відмовлятися, але замість двох чайних ложечок кави, насипте одну і додайте молоко. Якщо ви потерпаєте з приводу печії або ж високого тиску - уникайте кофеїну взагалі.
Їжа швидкого приготування
Часто фруктові чаї на полицях магазинів містять стабілізатори, емульгатори і барвники. Якщо до цього часу у вашому меню часто був супчик з порошку, їжа з банок або ж солодкі газовані напої - відмотеся від них. Консерви переповнені сіллю і фосфатами, які відкладаються в організмі матері, впливаючи на розвиток дитини.
Марина НАЗАРЧУК
