Як зігнати жир із живота - стань красивою і сексуальною

Фото ілюстративне

Якщо перед тобою серйозно постало питання, як зігнати жир із живота - скористайся нашими порадами.

Слідкувати за своїм зовнішнім виглядом, зрозуміло, потрібно завжди, але влітку - в сезон моря, сонця, засмаги та бікіні - ця необхідність зростає в рази. Адже приваблива фігурка, чітко окреслена талія і плоский животик змусять ще частіше битися і без того гарячі чоловічі серця.

Хочеш зігнати жир з живота і зробити його пружним і підтягнутим? Тоді раз на 2-3 дні виконуй комплекс вправ, який підготувала для тебе tochka.net.

Всі вправи роби не поспішаючи і розмірено, без відчуття дискомфорту і болю. Так тобі буде легше контролювати роботу м`язів преса, додаючи навантаження поступово, без фанатизму.

Для всіх вправ загальною умовою є напруга м`язів преса, постійне втягування живота, при цьому дихання має здійснюватися не животом, а грудною кліткою, спокійно і без затримок.

Вправа № 1

Сядь на підлогу, ноги зігни в колінах, руки витягни вперед. Вдихни. На видиху втягни живіт і починай скручувати тулуб хребець за хребцем: спочатку куприк, потім округли поперек і всю спину. Руки і підборіддя при цьому мають залишатися паралельними підлозі.
Вправу повтори 10-15 разів.

Вправа № 2

Ляж на спину, руки опусти вздовж тулуба, ноги зігни в колінах і між колін затисни м`яч. Вдихни. На видиху округли спину, повільно потягнися слідом за руками вгору по діагоналі і якомога більше відірви верхню частину тулуба від підлоги. Колінами сильніше стискай м`яч. Дуже повільно повернися у вихідне положення.
Вправу повтори 10-15 разів.

Вправа № 3

Ляж на спину, руки поклади вздовж тулуба, ноги підніми перпендикулярно над тазом і зігни в колінах, щоб стопи залишилися у висячому положенні. Між колін затисни м`яч. Вдихни. На видиху округли спину, відірви верхню частину тулуба від підлоги, руки утримуй у висячому положенні над підлогою і постарайся залишитися в цьому положенні якомога довше. Колінами сильніше стисни м`яч. Повільно повернися у вихідне положення.
Вправу повтори 8-12 разів.

Вправа № 4

Ляж на спину, руки поклади вздовж тулуба, ноги підніми перпендикулярно над тазом і зігни в колінах, гомілки розташуй паралельна підлозі, стопи у висячому положенні. Між стоп затисни м`яч. Вдихни. На видиху округли спину, повільно відірви таз від підлоги якомога вище і потягнися колінами вгору по діагоналі за голову. Якщо вправа дається легко, то можна, трохи зігнувши коліна, потягнуться стопами вгору по діагоналі. Повільно повернися у вихідне положення, акуратно опустивши таз на підлогу.
Вправу повтори 10-15 разів. 

Юлія ДОМАНСЬКА


На Щасливому (Запис низ)

Новини по темі:

  • У Рівному відкрили дошку пам‘яті загиблому Герою Дмитру Марцинковському

    29 03 2024, 15:00
    Меморіальну дошку відкрили сьогодні, 29 березня, на фасад...
  • На Рівненщині судять афериста, який «продавав дрова»

    29 03 2024, 14:31
    Жертвами афериста упродовж майже тижня стали 13 жителів Р...
  • На війні обірвалося життя 30-річного солдата з Рівного Андрія Любчика

    29 03 2024, 14:00
    Скорбота огортає серця родини, в яку пришла чорна звістка...
  • Сарненські патрульні виявили водія з «липовим» посвідченням

    29 03 2024, 13:31
    На Рівненщині патрульні продовжують виявляти водіїв з, йм...
  • Вогнеборці на місці пожежі знайшли тіло жителя Вараського району

    29 03 2024, 13:00
    У Вараському районі під час гасіння пожежі у приватному г...
  • Вперше у Рівному відбудеться чемпіонат зі швидкісного складання пазлів

    29 03 2024, 12:31
    6 квітня на базі Гончаренко центр Рівне пройде відбіркови...
  • Монослот Казино Онлайн: Як Грати безкоштовно та на Гроші

    29 03 2024, 12:23
    Одна із найпопулярніших платформ, на якій можна грати в р...