Як боротися з депресією?

Новини Рівного - ЧаРівне.info

Вчені вважають, що основна причина зимової депресії – короткий світловий день. Нестача сонячного світла негативно впливає на роботу гіпоталамуса (відділу головного мозку, який відповідає за такі функції, як настрій, сон і апетит), а також порушує вироблення гормону мелатоніну, який тісно пов’язаний з групою «гормонів щастя» - ендорфінами. Мелатонін робить нас працездатними, енергійними і бадьорими, а ендорфіни піднімають настрій. Що ж робити, щоб уникнути зимової хандри? Чарівне.інфо пропонує тобі найефективніші та найприємніші методи боротьби з нею.

ВИХОДЬ НА ПРОГУЛЯНКУ!

 В сонячні дні намагайся більше часу проводити на вулиці: виходь на прогулянку під час обідньої перерви і вибирайся за місто у вихідні. Денне світло не лише допомагає поліпшити настрій, але й сприяє утворенню вітаміну Д, недостача якого прямо пов’язана зі схильністю до депресії і зниженням захисних сил організму. Зима зовсім не тішить хорошою погодою? Почни ходити у солярій, але лише у розумних межах! Використовуй крем з максимальним захистом від ультрафіолету і проводь в солярії не більше 5 хвилин на тиждень.

 Усунути дефіцит сонячного світла також допоможуть спеціальні лампи повного спектру, які забезпечують інтенсивне денне світло, тобто замінюють сонячне випромінювання. Або ж можна придбати світловий будильник, який імітує світанок. Він м’яко розбудить тебе з допомогою денного світла, яке поступово посилюватиметься. Приємно і корисно!

 ДОДАЙ ЯСКРАВІ КОЛЬОРИ!

Ефективність лікування кольором (кольоротерапія) – науково підтверджений факт. Особливо корисні в холодну пору року червоний і помаранчевий. Ці кольори-стимулятори володіють здатністю пришвидшувати серцебиття, обмінні процеси в організмі і підвищувати температуру тіла. Жовтий колір стимулює творчу активність і допомагає зняти стрес, а синій заспокоює і створює приємне відчуття розслабленості і комфортну атмосферу.

 Внеси в інтер’єр квартири побільше яскравих деталей і фарб! Зніми штори похмурого забарвлення, накинь на дивани і крісла яскраві пледи або купи декоративні подушки насичених кольорів. На обідній стіл постели жовту скатертину, купи тарілки вогняного кольору (вони розпалюють апетит). Будь-який яскравий акцент в квартирі чудово піднімає настрій!

Фізичні навантаження також чинять благотворний вплив на наш психоемоційний стан. Ковзани, лижі, плавання, аеробіка – обери для себе будь-яке заняття, яке тобі до душі. Якщо у тебе немає часу займатися спортом, намагайся більше ходити пішки. Найпростіший спосіб – пройти одну-дві зупинки громадського транспорту, коли прямуєш на роботу чи повертаєшся додому. У квартирі можна, наприклад, виконувати вправи з хулахупом. Під час руху в організмі виробляються ендорфіни, які ефективно борються з депресією. Крім того, фізичні навантаження допомагають зняти стрес, розганяють кров, тренують суглоби і зміцнюють нервову систему.

 ВДИХНИ АРОМАТИ ТРАВ

 Прогнати зимову депресію допоможуть природні стимулятори: трав’яні чаї з меліси, звіробою, пустирника, м’яти, ромашки, іван-чаю або відвару шипшини. Перед сном корисно випити стакан теплого молока з ложкою меду.

 Ще один спосіб підняти настрій – аромотерапія. Додай в аромалампу ефірні масла базиліка, бергамота, апельсина, грейпфрута, жасмина, кардамона, лаванди, троянди або тисячолисника.

Важливо, щоб аромат був тобі приємний і не викликав головокружіння чи психологічного дискомфорту.

 ВІТАМІНИ НАСТРОЮ

Правильне харчування – також потужний засіб боротьби із зимовою депресією. Обов’язково включи в свій щоденний раціон продукти, які містять вітаміни групи В. Вони позитивно впливають на роботу нервової системи і піднімають настрій. Частіше їж цільнозернові каші, хліб з муки грубого помолу, зелені листові овочі. Не забувай про свіжі овочі і фрукти (особливо цитрусові, моркву, помідори, гарбуз і яблука), які компенсують нестачу вітамінів А і С. Потіш себе бананами і шоколадом. Ці продукти містять триптофан – незамінну амінокислоту, необхідну для вироблення «гормону радості» (серотоніну). Не рідше, ніж двічі в тиждень, їж жирні сорти риби: тунець, сьомгу, сардини і скумбрію. Вони багаті на жирні кислоти омега-3, які необхідні для подолання депресії. Включи в раціон продукти, які містять магній. Це дуже важлива мінеральна речовина, за допомогою якої організм бореться зі стресом. Найкращі джерела магнію – бобові, горіхи, молоко, гречка, шпинат, спаржа, броколі, кукурудза.

І ще. Намагайся частіше тішити себе – спілкуйся з друзями, згадай про улюблені захоплення або знайди нове хобі. Тоді будь-яка пора року буде прекрасною і повною незабутніх відчуттів!

ФАКТ 1: Вітамін С, який міститься в цитрусових, позбавить від нервозності і пригніченості.

ФАКТ 2: Препарати звіробою підвищують вміст серотоніну в клітинах мозку.

ФАКТ 3: Мигдаль містить вітамін В2 і магній, які беруть участь у виробленні серотоніну.