Тренер та дієтолог Оксана Любчик у своєму блозі розповіла, як позбутись зайвих кілограмів, стати стрункішими та ввести правильні звички у своє життя.
Додамо, що Оксана родом з Рівного. Зараз вона проживає у Києві і активно займається популяризацією здорового харучуання, проводить марафони по схудненню для жінок та чоловіків.
З чого почати?
- Налаштувати сон. Свої методи залишила в сторіс. Не ігноруйте важливість. Завжди говорю своїм дівчатам: «вдень ми робимо все для того, щоб вночі схуднути». Хороший сон: відновлює «поломки» організму (як фізичні, так і психологічні); нормалізує кортизол (гормон стресу), лептин (гормон голоду), ттг та ін.
- Режим харчування. 3-5 прийомі вїжі без під’їдання. Першиий до 9:00, останній до 19:00.
- Чек-ап. Вияснити можливі дефіцити вітамінів чи мінералів за симптоматикою та аналізами (у дієтолога/нутриціолога). Сходити до ендокринолога, гастроентеролога та ін. спеціалістів, якщо щось турбує.
- Тренування. Підібрати те, що приносить кайф. Плюс 10 тис.кроків на день
- Прогулянки. Мінімально 30 хв з 10 до 15 на вулиці (літом інші рекомендаціі?).